Pola Makan Sehat untuk Penderita Diabetes

obatdiabeteskronis.org – Pola makan merupakan hal penting yang harus menjadi perhatian penderita diabetes. Kebiasaan makan yang buruk sangat berkontribusi terhadap naiknya kadar gula darah. Penderita diabetes harus memiliki pola makan yang sehat agar kadar gula darahnya tetap terkontrol. Para ahli kesehatan juga menyakini bahwa kadar gula darah penderita diabetes dapat tetap terkontrol tanpa melakukan pengobatan selama pola makannya terjaga.

pola makan sehat untuk penderita diabetes

Mengatur pola makan sudah menjadi keharusan bagi penderita diabetes. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam mengatur pola makan ini, salah satunya adalah jadwal makan. Penting bagi penderita diabetes untuk memiliki jadwal makan yang akan mendukung aktivitasnya sehari-hari. Pengaturan jadwal makan untuk penderita diabetes biasanya adalah 6 kali makan. 3 kali makan besar dan 3 kali selingan atau snack. Jangan sampai anda melewatkan jadwal makan, terutama sarapan. Karena jika anda melewatkan jadwal makan, selanjutnya anda akan makan dengan porsi yang lebih besar. Hal ini dapat memicu obesitas dan naiknya kadar gula darah.

Hal lain yang harus diperhatikan dalam mengatur pola makan penderita diabetes adalah porsi dan jenis makanan. Makanan yang dikonsumsi penderita diabetes harus mengandung nutrisi yang seimbang. Asupan kalori harian sebaiknya dibatasi sebanyak 1000-1500 kal dengan perbandingan karbohidrat, lemak, dan protein sebanyak 60 : 20 : 20.

Penderita diabetes juga tidak bisa sembarangan mengkonsumsi makanan. Beberapa jenis makanan seperti makanan yang mengandung glukosa, lemak jenuh, dan karbohidrat sederhana harus dibatasi karena dapat memicu naiknya kadar gula darah. Adapun jenis makanan yang baik untuk dikonsumsi untuk penderita diabetes yaitu :

  • Makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah, roti gandum, oatmeal, dan kentang.
  • Daging rendah lemak yang diolah dengan cara dikukus atau direbus.
  • Ikan yang kaya akan omega 3 seperti tuna, salmon, dan makarel. Hindari konsumsi ikan dengan kadar merkuri yang tinggi seperti ikan tongkol.
  • Sayuran yang diolah dengan cara direbus atau dimakan mentah. Sayuran yang baik dikonsumsi penderita diabetes diantaranya brokoli dan bayam.
  • Buah-buahan segar untuk. Bisa dijadikan jus, namun jangan ditambah gula. Buah-buahan dikonsumsi sebagai makanan selingan atau snack.
  • Kacang-kacangan, seperti kacang kedelai maupun makanan olahan dari kacang kedelai.
  • Makanan olahan dari susu rendah lemak dan telur.

Dengan pola makan sehat penderita diabetes akan memperoleh manfaat diantaranya dapat membantu penderita diabetes mengontrol kadar gula darah dan menurunkan gejala-gejala penyakit diabetes. Selain itu, dapat mengurangi resiko penderita diabetes untuk terkena komplikasi penyakit. Karenanya sangat penting bagi penderita diabetes memiliki pola makan yang sehat. Hal ini juga perlu dilakukan dengan menerapkan pola hidup sehat lainnya seperti rutin berolahraga dan istirahat yang cukup.

Leave a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *